Každý jsme jiný. Někdo je malý, někdo velký, jiný má mohutnou postavu, jiný je drobný. Jak to tedy je s naší optimální neboli ideální váhou? Nejste si jisti, kolik byste měli vážit při Vaší výšce?
Ze všeho nejdříve si zjistěte, zda skutečně potřebujete zhubnout. Už neplatí, že ideální váha rovná se výška člověka v centimetrech snížená o stovku. Člověk měřící 175 centimetrů by měl rozhodně vážit méně než 75 kilogramů, ideálně by neměl mít ani sedmdesát kilogramů.
K tomu, abyste se dobrali své ideální váhy a toho, zda potřebujete něco shodit, vám pomůže výpočet BMI neboli body mass indexu.
BMI = hmotnost (kg) / výška (m)2
Dle tabulky si zkontrolujte, do které skupiny patříte.
BMI | Kategorie | Zdravotní rizika |
16 - 20 | Podváha | Podvýživa |
20 - 25 | Ideální váha | Minimální |
25 - 30 | Nadváha | Nízká |
30 - 40 | Obezita | Vysoká |
40 a více | Těžká obezita | Velmi vysoká |
Tabulka ideálních hmotností v závislosti na tělesném typu
V této tabulce naleznete ideální rozpětí hmotnosti pro Váš tělesný typ.
Ženy | Muži | ||||||
Tělesný typ | Tělesný typ | ||||||
výška | mohutný | střední | drobný | výška | mohutný | střední | drobný |
147 | 47-54 | 44-49 | 42-45 | 157 | 57-64 | 54-59 | 51-55 |
150 | 48-56 | 45-50 | 43-46 | 160 | 59-66 | 55-60 | 52-56 |
152 | 50-58 | 46-51 | 44-47 | 162 | 60-67 | 56-62 | 54-57 |
155 | 51-59 | 47-53 | 45-49 | 165 | 61-69 | 58-63 | 55-59 |
157 | 52-60 | 49-54 | 46-50 | 168 | 63-71 | 59-65 | 56-60 |
160 | 54-61 | 50-56 | 48-51 | 170 | 65-73 | 61-67 | 58-62 |
162 | 55-63 | 51-57 | 49-53 | 173 | 67-75 | 63-69 | 60-64 |
165 | 57-65 | 53-59 | 51-54 | 175 | 69-77 | 65-71 | 62-66 |
168 | 58-66 | 55-61 | 52-56 | 178 | 71-79 | 66-73 | 64-68 |
170 | 60-68 | 56-63 | 54-58 | 180 | 72-81 | 68-75 | 66-70 |
173 | 62-70 | 58-65 | 56-60 | 183 | 75-84 | 70-77 | 67-72 |
175 | 64-72 | 60-67 | 57-61 | 185 | 76-86 | 72-80 | 69-74 |
178 | 66-74 | 62-69 | 59-64 | 188 | 79-88 | 74-82 | 71-76 |
180 | 67-76 | 64-71 | 61-66 | 190 | 80-91 | 76-84 | 73-78 |
183 | 70-79 | 66-72 | 63-67 | 193 | 83-93 | 78-86 | 75-80 |
Uvedené ideální tělesné hmotnosti platí do věku 30-40 let. V pozdějším věku se hranice ideální váhy mírně posunuje.
Nejste spokojení s tím co Vám napověděla tabulka a chcete to řešit?